spoko majbah! nie mialem nic zlego na mysli chcee powiedziec ze z czasem musisz wszystko dopracowywac, bo na poczatku kazdemu łatwo przybiera sie na wadze gdy zaczyna. problemy zaczynaja sie puzniej, ps. w 3 miechy 7 kg? wiesz ze to nie koniecznie miecho?! no ale rozmawiamy o nim:) ta kretke wez juz do końca! a przybrałes na niej? EDIT JAK NA [...]
:00 Posilek I 1 caps tauryny 1,5 g olimpa platki owsiane 200g b/t/w 24/14/139 ser chudy 20 gr 4/0,5/0,5 mleko 200ml 7/1/10 1 caps witaamin z Now Foods dorzyć omega -3 , tran b~35, t~16, ww~150 = 884 kcl jeżeli tak predko trening , to proponuje 30 min przed siłką carbo + wpc 9:00 Trening po treningu carbo 0,5 30- 40 min po : 1 caps [...]
7:00 Posilek I 1 caps tauryny 1,5 g olimpa platki owsiane 200g b/t/w 24/14/139 ser chudy 20 gr 4/0,5/0,5 mleko 200ml 7/1/10 1 caps witaamin z Now Foods b~35, t~16, ww~150 = 884 kcl 9:00-10:20-Trening-15 min przed 35g ostrowi i 20g glikozy i bezpośrednio po treningu 30g glukozy, 1 caps tauryny 1,5g 11:00 Posiłek II ryz bialy 200g [...]
b-50 zgadzam się ale tą techniką jak mówisz przy pełnym ruchu i spięciu klatki możesz wykonywać przy mniejszym obciążeniu jak założysz ciężar założmy 180 kg na np.8 ruchów to nie wierze że będzie skupiał sie na spięciu mięśnia przez całą serie a będziesz jedynie walczył o zaliczenie powtórzenia i wtedy przejmują pracę tricepsy ,przy częściowym [...]
2,5 - 3,3g/kg mc ? przy takiej ilosci zeby nadrobic procentowa kalorycznosc innych skladnikoow bedzie musial chlonac pokarm jak wieloryb plankton... wg mnie idelanie jest 1,8g/kg mc przy max 20% kalorii ...ww - 50% ..tluszcz - 30%... cala filozofia... dieta na mase jest najlatwiejsza w dostosowaniu w tym sporcie...tym bardziej dla ekto..i nie ma [...]
A cy ktoś wyciskał na takiej sztandze. http://www.t-fitness.pl/pl/Sztanga-d-uga-Premium-50mm-OB86B Profesjonalna długa sztanga o jakości siłowni! Długość sztangi to 220 cm, pasują do niej talerze z otworem 50 mm. Sztangi długie od Sport-Tiedje są optymalne do treningu z ciężarami w domu lub do profesjonalnego treningu w siłowni. Sztanga długa [...]
Ta Warszawa to chyba po drodze Zmieniony przez - olom w dniu 2009-01-14 20:46:41 Moje GG 1005626 50 euro do odebrania ostateczna cena Mogę dowieść(za wachę pare Euro), lub jakieś spotkanie w połowie drogi Zmieniony przez - olom w dniu 2009-01-14 20:48:45 12x5 kg --- odwarzniki 8x2,5kg 10x1,25 kg 10x0,5 kg Zmieniony przez - olom w dniu [...]
super srodek. Rok temu na 120 tabletach stracilem ponad 20 kg. Zaczynalem od 100 kg i zjechalem do 79 kg. W pasie spadlo ponad 20 cm. Do dzis uroslo tylko 9 cm. Bralem 1 tabletke rano a 2 jakies 30 min przed treningiem. W dni nietreningowe bralem tylko jedna rano. Do tego byla dobra dieta i 50 min aerobow(rowerek) po treningu. Trenujesz zaraz po [...]
abb pure albo sp80 po 50zl/kg dostaniesz na tym pebie widze bylem zalogowany, ale straszna grafika, nie widze gdzie koncza sie posty a zaczynają reklamy Zmieniony przez - bic44 w dniu 2009-03-07 17:50:21
e panowie, na redukcji 10 g BCAA przed trenem i 10 g po bedzie ok? czy dawac normalnie 1g/kg masy ciała podzielone na 2 dawki? Zmieniony przez - XbusekX w dniu 2009-03-15 11:50:27
cisne 5x5 póki co, ale cięzko strasznie, np. jak mam walić 75 kg w ostatniej serii na 5 powtórzeń, to 2 pełne sam zrobie, reszta - lipa, z pomocą -.- tylko z klatka tak mam, wszędzie indziej siła idzie normlanie. Zmieniony przez - XbusekX w dniu 2009-04-03 21:30:50
Kreatyne bierz rano 5g. nadczczo + 30-50 g. glukozy oraz obowiązkowo po treningu 5g. + 30-50 g. glukozy. Dobrze by było zamiast HMB kupić ryboze(3-5g do kreatyny) + aminokwasy(najlepiej 1 tabs na 10 kg masy ciała). POZDRAWIAM PAKO TEAM RULEZZZZZZ
moim zdaniem musisz sam sobie odpowiedzieć. Ja na pocatku zaczynałem od 30kg w wadze 65 kg.Po miesiącu juz 40 kg i puźniej 50 itp. Także ja bym Ci polecał iśc na siłownie zalożyć jakies 35 kg może 40 i spróbowac jeśli dasz rade wycisnąc 7 razy to ćwicz takime cięzarem, a jesli nie dasz rady to zmniejsz.
waze 50kg mam 156cm... 19 lat... jeszcze pol 8 miesiecy temu wazylam 40kg ktore uzyskalam przez hmmm (500-1000kcal)i mam jojo hmmm w pazdzierniku mnialam dokladny pomiar tkanki tluszczowej u mnie na uczelni (studjuje technologie zywnosci i 5 rok dietetyki robil chetnym badania) oto co mi wtedy wyszlo wiek :18 ( po 3 dniach mnialam juz 19 ) [...]
No to lecim ostatni tydzień tuczenia. I posiłek – owsianka 70 gr, zalewam wrzątkiem dorzucam 30 gr odżywki białkowej. Preferuję smaki mleczne. Obecnie ciasteczko, wanilia i marcepan do tego 150 gr owoca. Teraz sezon jabłkowo-gruszkowy, więc korzystam. Plus 2 kapsułki omega 3. Do pracy zabieram ze sobą 3 pojemniki, I i II – po 50 gr brązowego [...]
Mam przesadną skłonność do wpadania w odżywki, ale im więcej na ten temat wiem tym mniej mnie pociągają. Szukałem tych badań, ale nie mogę ich znaleźć - w każdym bądź razie były publikowane pod tytułem "oral creatine constant supplementation" i może komuś uda się je odnaleźć. Zresztą nie sądzę, żeby to było aż tak ważne. Stała [...]